La méditation est une pratique mentale de concentration, souvent sur sa propre respiration. Les premières traces de cette pratique ancienne proviennent de l'Inde, et elle est probablement la plus connue comme l'une des pratiques de la religion bouddhiste. Depuis lors, la méditation a évolué au-delà de la pratique religieuse pour devenir un outil de santé mentale et d'hygiène mentale pratiqué dans le monde entier.

Bien que cette liste ne soit pas exhaustive, nous aimerions exposer ici les bienfaits de la pratique de la méditation.

Améliorer la concentration
L'une des techniques de méditation consiste à se connecter à la respiration. On nous invite à observer notre respiration et à tourner notre attention sur l'air entrant lors de l'inhalation et l'air sortant lors de l'expiration, en le ressentant au niveau sensoriel. Cet exercice simple entraîne le cerveau à maintenir son attention sur l'action de la respiration.

Se connecter avec son corps et sa respiration
Comme expliqué ci-dessus, la méditation nous invite à nous reconnecter à notre respiration. La respiration est un mécanisme automatique auquel nous ne prêtons plus beaucoup attention, mais à travers cette pratique, nous sommes amenés à renouer avec notre souffle, qui n'est rien de moins que la manifestation de la vie en nous. Une autre méthode de méditation est le "body scan" (scannage corporel), dans lequel l'esprit concentre son attention sur les différentes parties du corps, une après l'autre, pour les ressentir et en prendre conscience. Cela aussi est un excellent exercice de concentration.

Cultiver la clarté et la présence d'esprit
Lorsque nous pratiquons la connexion avec notre respiration, nous nous ancrons dans le moment présent pur. À travers nos sensations, cette présence, lorsqu'elle est cultivée par une pratique répétée, commence simplement à remplacer les dialogues internes impliquant souvent des ruminations, des projections ou des analyses. Si nous sommes occupés à nous connecter et à ressentir notre respiration, nous ne sommes pas occupés à penser à autre chose qui n'est pas ancré dans ce moment présent. Ainsi, nous libérons de l'espace pour mieux accueillir ce qui nous vient et l'aborder avec plus de clarté et de perspective.

Mieux se connaître et mieux se comprendre
La méditation est aussi une invitation à explorer notre monde intérieur. Par exemple, si vous ressentez une émotion négative forte et que vous décidez de méditer sur celle-ci, sans jugement, simplement en vous asseyant et en retraçant le chemin de la manifestation de l'émotion, vous en apprendrez beaucoup sur vous-même et ce qui déclenche ces émotions. Bien sûr, cet exercice nécessite une grande honnêteté et de la compassion envers soi-même. Mais à partir de ce moment-là, vous saurez ce qui vous pousse à réagir à ces émotions, et vous serez en mesure d'effectuer les ajustements nécessaires pour ne plus réagir, mais plutôt observer.

Mieux gérer vos émotions
Ainsi, grâce à cette écoute attentive de nous-mêmes, nous développons la capacité de mieux gérer nos émotions, car nous ne nous positionnons plus comme des victimes. Nous comprenons le rôle que nos propres schémas de pensée jouent dans le déclenchement de nos émotions et comment ceux-ci influencent notre comportement.