La méditation est une pratique mentale qui consiste à se concentrer sur sa propre respiration. Les premières traces de cette pratique ancienne proviennent d'Inde et elle est probablement plus connue comme l'une des pratiques de la religion bouddhiste. Depuis lors, la méditation a évolué au-delà de la pratique religieuse pour devenir un outil d'hygiène mentale et de santé pratiqué dans le monde entier.

Bien que cette liste ne soit en aucun cas exhaustive, nous aimerions souligner ici les avantages de la pratique de la méditation

• Améliorer la concentration

L’une des techniques de méditation consiste à se connecter à la respiration. Nous sommes invités à observer notre respiration et à porter notre attention sur l’air qui entre à l’inspiration et sur l’air qui sort à l’expiration, et à le ressentir au niveau sensoriel. Cet exercice simple entraîne le cerveau à maintenir son attention sur l’action de la respiration.

 

• Se connecter avec son corps et sa respiration

Comme expliqué plus haut, la méditation nous invite à nous connecter à notre respiration. La respiration est un mécanisme automatique auquel nous ne prêtons plus beaucoup d’attention, mais par cette pratique nous sommes amenés à nous reconnecter à notre souffle, qui n’est rien de moins que la manifestation de la vie en nous. Une autre méthode de méditation est le scan corporel, dans lequel l’esprit porte son attention sur des parties du corps l’une après l’autre, pour les ressentir et en prendre conscience. C’est aussi un excellent exercice de concentration.

 

• Cultiver la clarté et la présence d'esprit

Lorsque nous nous exerçons à nous connecter à notre respiration, nous nous ancrons au pur moment présent. À travers nos sensations, cette présence, cultivée par une pratique répétée, commence simplement à prendre la place des dialogues intérieurs impliquant souvent des ruminations, des projections ou des analyses. Si nous sommes occupés à nous connecter à notre respiration et à la ressentir, nous ne sommes pas occupés à penser à autre chose qui ne soit pas ancré dans le moment présent. Nous libérons ainsi de l'espace pour mieux accueillir ce qui vient à nous et l'aborder avec plus de clarté et de perspective.

 

• Mieux se connaître et se comprendre

La méditation est aussi une invitation à explorer notre moi intérieur. Par exemple, si vous ressentez une émotion négative forte et que vous décidez de méditer dessus, sans jugement, simplement en vous asseyant et en retraçant le chemin de la manifestation de cette émotion, vous comprendrez beaucoup de choses sur vous-même et sur ce qui déclenche ces émotions. Bien sûr, cet exercice demande beaucoup d'honnêteté et d'autocompassion. Mais à partir de maintenant, vous saurez ce qui vous fait réagir à ces émotions et vous pourrez faire les ajustements nécessaires pour ne plus être en réaction, mais en observation.

 

• Mieux gérer ses émotions

Ainsi, grâce à cette écoute attentive de nous-mêmes, nous développons la capacité de mieux gérer nos émotions, car nous ne nous positionnons plus en victime, nous comprenons le rôle que jouent nos propres schémas de pensée dans le déclenchement de nos émotions et comment ceux-ci influencent notre comportement.